posilek przed po

Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) Zjedz pełnowartościowy, solidny posiłek po treningu w okolicach tej 20-21 i przed snem nie będzie najmniejszej potrzeby już pchać czegokolwiek. Takie danie będzie się trawiło kilka godzin, poza tym, po co Ci "paliwo" przed snem? Osobiście nie lubie chodzić spać z wypchanym żołądkiem...

Ostatnie badanie jakie miałam robione (USG nerek) nie wykazało zadnych nieprawidłowości w ich funkcjonowaniu. Niestety dietetyczki nie mogę zapytać, ponieważ juz do niej nie chodzę.Na ostatniej wizycie powiedziała, że schudłam tyle ile się dało (dokłądnie 4 kg) a reszta to widocznie sprawy genetyczne. ALe ja nie wierzę że nie moge sie pozbyc tego [...]

moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]

[...] wliczac do diety, to dieta bardzo zblizona do LC wiec kazda dodatkowa ilosc wegli to lipa. Banan w dt, a dnt nie bedzie banana wiec wegle zejda lekko ponizej 150g. Kazdy posilek mam tak skomponowany ze moge po nim miec trening a pozniej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek, bede staral sie tak cwiczyc ze ok. 2h przed trenigniem zeby [...]

Trening domatora według własnych możliwości, tak żeby organizm miał się jak zregenerować, poczytaj o interwałach, bieganie to najlepsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej. Na każdy dzień się raczej nie da mogę Ci rozpisać przykładowe posiłki i wtedy jakoś się będziesz stosował w miarę możliwości. I. jajka sadzone 3 sztuki lub twaróg półtłusty [...]

DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]

Dieta wygląda następująco :) 1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( [...]

Dzisiaj DNT. Zrobiłam 30 min. aerobów przed snem. Mimo pokusy pójścia na spacer wybrałam orbitrek. Ostatni posiłek: 6 białek jaj kurzych, cynamon, imbir, kurkuma, masło orzechowe 10g. Wszystko razem wymieszane, usmażone, na koniec polane 2 łyżkami kefiru :-) Na jutro już czekają płatki owsiane 60g zalane wrzątkiem, 15g odżywki białkowej, 1 jajko [...]

Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]

Wg mnie ten posiłek może się obyć bez węgli, ale czekam na Wasze opinie Dni w których wypada siłka: Na czczo 1 thermo do śniadania 1 tabl l-karnityny do posiłku przed treningowego 1 tabl l-karnityny 30 min przed trenigiem na siłce 1 thermo do posiłku po treningowego 2 tabl karnityny Dni kiedy biegam: 2 tabl thermo na czczo 45 min przed biegiem 1 [...]

1.Śniadanie Mleko uht 0,5 - 250 ml owsiane łyżka otrąb Rodzynki suszone - 50g ser twarogowy chudy - 50g oliwa z oliwek 10ml - suma: -44g Białka -19G Tłuszczu -76G Węgli -651 Kcal 2.Posiłek w szkole (1) Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150 g marchew 70g groszek 30 g orzechy włoskie suma: -41g białka -4g tłuszczu -73g węgli -498 Kcal 3. [...]

Witam prosze o korekte mojej diety jeśli jest zła,chodzi mi o redukcje wagi,ostatnio troche zaniedbałem sie i bebech urósł. 1.7.20 6 białek plus jedno całe do tego np 100g szpinaku,zaraz po 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml [...]

Chleba unikaj chyba ,że pełnoziarnisty. Kup sobie ryż jaśminowy ,ja go uwielbiam, albo kasze jak coś z tego ci zasmakuje to włącz do diety, kombinuj. 7- daj tam jakieś mięcho, twaróg najlepszy jest na ostatni posiłek. Mistrzem diet nie jestem i nie mam kalkulatora w oku więc wpisz sobie to wszystko w jakąś tabele np. dziennik vitalmaxa i [...]

Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]

przed treningiem musi być taki mocny posiłek najlepiej dużo mięsa żebyś miał siłę na treningu dźwigać :d a po treningu węgle czyli ryż,makaron z jogurtem albo na ostro jak wolisz . w jakich odstępach czasu? hmm myślę że 30 minut przed treningiem i po treningu będzie w sam raz jak coś nie wiesz pytaj ! joł

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

Dzięki za zainteresowanie moim zapytaniem. Jakiego to rodzaju biegi? Na chwilę obecną biegam 30-35 minut z czego aktywnego biegu jest około 20 minut. Moim cele jest: dojść do przebiegnięcia jednorazowo około 40-45 minut biegu oraz zrzuczenie troszkę zbędnych kilogramów. Biegam cztery razy w tygodniu: cyklem poniedzuiałek, środa, piątek, sobota. [...]

nie było mnie długo ponieważ mi wypadło coś :P tutaj chciałem wam dać jeszcze tą diete jak teraz się odżywiałem to tak : rano mleko+płatki kukurydziane bądź jakieś inne:D kolejny posiłek to 2 małe kanapki z chlepa razowego z cienką szynka i jakieś warzywa :? trzeci posiłek to samo :P przed treningiem czyli 4 posiłek to pół paczki ryżu brązowego i [...]

DT: Rano 10g CP, przed trneingiem 10g CP 5-10g BCAA przed treningiem, po treningu 5g BCAA rownie dobrze po trneingu mozesz szybko zjesc posilek bogaty w bialko oraz weglowodany to bedzie to rownie dobrym jesli nie lepszym rozwiazaniem DNT: Rano 10g CP, po poludniu 10g CP I drugie pytanie jak brac te suple na obozie jak sa dajmy na to 3 treningi w [...]

ok z tym że ryżu daj więcej! WW to podstawa, to z nich organizm będzie czerpał energie na treningu. z warzyw to raczej ogranicz się do surowych, nie kupnych surówek. Po treningu posiłek taki jak przed